ह्युमिड अर्थात् आद्र्र मौसममा शरीरलाई चीसो राख्न र डिहाइड्रेशनबाट बच्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। वातावरणमा आद्र्रता बढी हुँदा शरीरको पसिना सजिलै सुक्दैन, जसले शरीरको तापक्रम नियन्त्रण प्रक्रियालाई असर गर्छ। यस्तो अवस्थामा डिहाइड्रेशनको जोखिम बढ्छ, जुन स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन सक्छ। केही उपाय गरेर आद्र्र मौसममा निर्जलीकरणबाट बच्न सकिन्छ।
पर्याप्त पानी पिउनुहोस्ः आद्र्र मौसममा धेरै पसिना आउँछ, जसले शरीरमा पानीको कमी हुन सक्छ। निर्जलीकरणबाट बच्ने सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी उपाय पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु हो। दिनभरि कम्तीमा ८–१० गिलास पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यसबाहेक, यदि तपाईं धेरै शारीरिक गतिविधि गर्दै हुनुहुन्छ वा बाहिर समय बिताउनुहुन्छ भने पानीको मात्रा बढाउनुहोस्। नरिवलको पानी, कागती पानी वा इलेक्ट्रोलाइट्सयुक्त पेय पदार्थले पनि शरीरमा पानीको कमीलाई पूरा गर्न मदत गर्छ।
हल्का र सन्तुलित खानाः आद्र्र मौसममा भारी र भुटे–तारेको खानेकुरा खानुहुँदैन। यस्तो खानेकुरा पचाउन शरीरले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ, जसले डिहाइड्रेशनको जोखिम बढाउँछ। हल्का र सन्तुलित आहार खानुहोस्, जसमा फलफूल, तरकारी, सलाद र जुसहरू समावेश छन्। यी खानेकुराले हाइड्रेशन कायम राख्न मात्र मदत गर्दैन, शरीरलाई आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू पनि प्रदान गर्दछ।
सुती लुगा लगाउनुहोस्ः आद्र्र मौसममा शरीरलाई चीसो राख्नको लागि हल्का र सास फेर्न सक्ने कपडा लगाउनु आवश्यक छ। सुती कपडा सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो, किनकि यसले पसिना सोस्छ र शरीरलाई चीसो राख्छ। सिन्थेटिक कपडाहरूले पसिना रोक्छ, जसले शरीरको गर्मी बढ्छ र निर्जलीकरणको जोखिम बढाउँछ।
कडा घामबाट बच्नेः दिउँसोको समयमा घाममा बाहिर नजानुहोस्, विशेष गरी मध्याह्न १२ बजेदेखि ४ बजेसम्म। यस समयमा, सूर्यको किरण कडा हुन्छ जसले शरीरबाट अत्यधिक पसिना निम्त्याउन सक्छ र निर्जलीकरण हुन सक्छ। यदि बाहिर जानु आवश्यक छ भने छाता वा टोपी प्रयोग गर्नुहोस्।
हर्बल चिया र अन्य प्राकृतिक पेयः चिया र कफीजस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू नखानुहोस्, किनकि यसले शरीरमा पानीको कमी बढाउन सक्छ। यसको सट्टा हर्बल चिया, हरियो चिया वा ताजा फलफूलको जुस खानुहोस्। यी पेय पदार्थहरूले हाइड्रेशन मात्र होइन शरीरलाई शीतलता प्रदान गर्दछ।
पर्याप्त पानी पिउनुहोस्ः आद्र्र मौसममा धेरै पसिना आउँछ, जसले शरीरमा पानीको कमी हुन सक्छ। निर्जलीकरणबाट बच्ने सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी उपाय पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु हो। दिनभरि कम्तीमा ८–१० गिलास पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यसबाहेक, यदि तपाईं धेरै शारीरिक गतिविधि गर्दै हुनुहुन्छ वा बाहिर समय बिताउनुहुन्छ भने पानीको मात्रा बढाउनुहोस्। नरिवलको पानी, कागती पानी वा इलेक्ट्रोलाइट्सयुक्त पेय पदार्थले पनि शरीरमा पानीको कमीलाई पूरा गर्न मदत गर्छ।
हल्का र सन्तुलित खानाः आद्र्र मौसममा भारी र भुटे–तारेको खानेकुरा खानुहुँदैन। यस्तो खानेकुरा पचाउन शरीरले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ, जसले डिहाइड्रेशनको जोखिम बढाउँछ। हल्का र सन्तुलित आहार खानुहोस्, जसमा फलफूल, तरकारी, सलाद र जुसहरू समावेश छन्। यी खानेकुराले हाइड्रेशन कायम राख्न मात्र मदत गर्दैन, शरीरलाई आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू पनि प्रदान गर्दछ।
सुती लुगा लगाउनुहोस्ः आद्र्र मौसममा शरीरलाई चीसो राख्नको लागि हल्का र सास फेर्न सक्ने कपडा लगाउनु आवश्यक छ। सुती कपडा सबैभन्दा राम्रो विकल्प हो, किनकि यसले पसिना सोस्छ र शरीरलाई चीसो राख्छ। सिन्थेटिक कपडाहरूले पसिना रोक्छ, जसले शरीरको गर्मी बढ्छ र निर्जलीकरणको जोखिम बढाउँछ।
कडा घामबाट बच्नेः दिउँसोको समयमा घाममा बाहिर नजानुहोस्, विशेष गरी मध्याह्न १२ बजेदेखि ४ बजेसम्म। यस समयमा, सूर्यको किरण कडा हुन्छ जसले शरीरबाट अत्यधिक पसिना निम्त्याउन सक्छ र निर्जलीकरण हुन सक्छ। यदि बाहिर जानु आवश्यक छ भने छाता वा टोपी प्रयोग गर्नुहोस्।
हर्बल चिया र अन्य प्राकृतिक पेयः चिया र कफीजस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू नखानुहोस्, किनकि यसले शरीरमा पानीको कमी बढाउन सक्छ। यसको सट्टा हर्बल चिया, हरियो चिया वा ताजा फलफूलको जुस खानुहोस्। यी पेय पदार्थहरूले हाइड्रेशन मात्र होइन शरीरलाई शीतलता प्रदान गर्दछ।
Facebook Comments Box
